https://www.youtube.com/watch?v=vNO7YfQF8-o
1. 집중상태에 들어가기 전에 반드시 스트레스 상태를 거친다.
2. 침착함을 찾으려면 숨을 크게 두번 들이쉬고 내쉬어라.
3. 시각적 집중이 인지적 집중을 이끌어낸다.
25세 전까지 뇌를 길들일 수 있다. 새로운 것을 배울 때 불안과 좌절감이 온다. 배우는 과정에 특정한 인식에 집중한다. 어떤 행동에 집중해야 한다. 생각 또는 행동패턴에 집중한다. 긴박감이 있어야 한다. 인센티브가 있어야 한다. 정해진 목표가 있어야 한다. 한 번에 하나씩 일을 해내야 한다. 텐션 조절 : 1.생리적 숨쉬기 - 두 번 숨을 들이쉬고 한 번 내쉰다. 2.동공 확장 - 시각의 집중이 인지적 집중을 끌어낸다. 책을 읽을 때 몇 분간 글자만 계속 바라본다.
앤드루 D. 허버먼(Huberman, 1975년 캘리포니아 팔로 알토 출생)은 미국의 신경과학자로 스탠퍼드대 의과대학 신경생물학과의 종신 교수다. 그는 뇌 발달, 뇌 가소성, 신경 재생과 회복의 분야에 수많은 중요한 공헌을 했다. 그 작업의 상당 부분은 뇌의 순환 및 자율신경 중추의 빛 매개 활성화를 제어하는 메커니즘과 의식적인 시력이나 시력에 대한 뇌를 제어하는 메커니즘을 포함하여 시각 시스템에 초점을 맞추었다.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Andrew_D._Huberman
Andrew D. Huberman - Wikipedia
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첫번째 생리적 숨쉬기
두번째 시각적 집중
문의: 카톡아이디 Lordofit 추가(Lord of IT)
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